Maximzocckschmucklinz+ (43) 15 874-92-03
MaximzocckschmucklinzEin praxisorientierter Guide zur Verbesserung deiner Beweglichkeit, schnelleren Erholung und Reduktion von Verletzungsrisiken. Geeignet für Kraft- und Ausdauerathleten sowie alle, die nachhaltig fitter werden wollen.
Gezielte Regeneration steigert Adaptation, reduziert DOMS und verbessert Bewegungsqualität. M2 konzentriert sich auf fließende Mobilität, Atmung und gezielte Tissue-Arbeit.
Ganzkörper: Hüftöffner, Schulterkreise, Cat-Cow, Bein-Achtsamkeit. Ziel: Nervale Aktivierung und Gelenkschmierung.
Geführte Mobilität plus Atmungsdrills, leichte Faszienarbeit und kontrollierte Bewegungssequenzen.
Sanfte Mobilisierung, Atemfokus und Aktivierung von Kern und Hüfte für den Tag.
| Woche | Fokus | Dauer/Tag | Beispielinhalt |
|---|---|---|---|
| 1–2 | Baseline Mobility | 10–15 Min | Hüfte, Thorax, Sprunggelenk |
| 3–4 | Control & Stability | 12–18 Min | Atmung, Core, Gelenk-Integrität |
| 5–6 | Tissue Quality | 15–20 Min | Faszien, leichte SMR, dynamische Dehnung |
| 7–8 | Transfer & Load | 10–25 Min | Explosive Mobilität, Belastungsspezifisch |
Downloadbare Checkliste, kurze Video-Demos und Empfehlungen für Progressionen. Kostenloser Einstieg über unsere Praxis in Wien.
