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MaximzocckschmucklinzProfi X7 ist ein modulares 7‑Wochen‑Programm für gezielten Muskelaufbau, Fettabbau und Konditionsverbesserung. Wissenschaftlich strukturiert, progressiv und anpassbar an Ihr Fitnessniveau.
Das Programm kombiniert progressive Überlastung, periodisierte Intensität und regenerationsorientierte Wochen. Ziel: messbare Fortschritte in 7 Wochen.
Kompakte 4‑Tag‑Split mit Fokus auf progressive Last, langsame exzentrische Kontrolle und Volumenperiodisierung. Ideal für Muskelaufbau.
Ernährungsorientierte Phasen kombiniert mit metabolen Kraftzyklen und kurzen HIIT‑Sessions für effiziente Fettverbrennung bei Erhalt der Muskulatur.
Systematische Herz-Kreislauf‑Steigerung mit Intervallen, langen Grundausdauer‑Einheiten und regenerativen Tagen zur Leistungssteigerung.
| Tag | Einheit | Fokus | Dauer / Hinweise |
|---|---|---|---|
| Mo | Kraft (Oberkörper) | Hypertrophie | 60 Min · 4 Übungen · 3–4 Sätze |
| Di | HIIT | Stoffwechsel | 25 Min · Intervall 30/30 |
| Mi | Aktive Erholung | Mobilität | 30 Min · Stretch & Core |
| Do | Kraft (Unterkörper) | Kraft & Explosivität | 70 Min · schwer, 5–6 Sätze |
| Fr | Tempo / Langer Lauf | Ausdauer | 40–60 Min · moderate Intensität |
| Sa | Mixed Session | Metcon | 30–40 Min · EMOM / AMRAP |
| So | Ruhetag | Regeneration | Schlaf & Ernährung |
Spezialist für Kraftaufbau, Rehabilitation und periodisierte Trainingsplanung. Langjährige Erfahrung mit Athleten und Freizeitsportlern.
Qualifikationen: Master Trainer, Physiotherapie-Kurs, Ernährungsberatung
