Kraft & Ausdauer Coaching — Programm Q2

Unsere Q2-Programme kombinieren strukturiertes Krafttraining mit gezieltem Ausdaueraufbau. Für Athleten, Berufstätige und alle, die nachhaltige Leistungssteigerung und Gesundheit anstreben.

Kraftaufbau & Hypertrophie
Ausdauer & Stoffwechseloptimierung
Individuelle Trainingspläne

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Coach: Markus Z.

Spezialist für Kraft- und Ausdauertraining

Unser Ansatz

Wir mischen progressive Lastprinzipien, periodisierte Ausdauerzyklen und funktionelle Bewegungsmuster. Fokus liegt auf Belastbarkeit, Effizienz und langfristiger Gesundheit.

Programm-Module

Base Strength

Fundament: Mehrgelenkige Übungen, Technik, progressive Überlastung.

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Endurance Mix

Intervall-/Tempoarbeit, Laktatschwellen und Regenerationssteuerung.

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Hybrid Performance

Kombination für Athleten: Power, Ausdauer und Beweglichkeit.

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Programme im Detail (Accordion)

Wochenaufbau, 3 Krafttage, 2 Ausdauertage, 2 Regenerationstage. Wöchentliche Progression und individuelle Anpassung.

Hohe Frequenz, metabolische Workouts, gezielte Kaloriensteuerung und Cardio-Blends für schnelle Effekte.

Leistungsdiagnostik, Periodisierung und 1:1 Betreuung. Ideal für wettkampforientierte Athleten.

Wochenplan (Beispiel)

Tag	Einheit	Dauer	Fokus
Montag	Kraft (Oberkörper)	60 min	Hypertrophie, Technik
Dienstag	Intervalllauf / Bike	40 min	VO2max
Mittwoch	Kraft (Unterkörper)	60 min	Kraft & Explosiv
Donnerstag	Aktive Regeneration / Mobility	30–45 min	Mobilität
Freitag	Hybrid Circuit	50 min	Kombiniert
Samstag	Langer Ausdauertag	90+ min	Aerobe Basis
Sonntag	Ruhe	-	Erholung